En règle générale, nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir ! Le sommeil est un processus physiologique essentiel qui permet au corps de récupérer et aux cellules de se régénérer. Mais qui n’a jamais souffert de longues heures d’insomnies à cause d’un air trop chaud ? Si l’on conseille de dormir dans une chambre à 19°C, en été, avec l’augmentation des températures, c’est mission impossible ! Des nuits entrecoupées, une somnolence en journée ou encore une irritabilité exacerbée sont des problèmes liés à la chaleur nocturne… Alors, comment bien dormir quand il fait chaud ? Voici quelques conseils :
Une soupe et au lit !
Oubliez les pâtisseries pur beurre, la friture ou la fondue… En été, pour ne pas allonger le temps de la digestion, il est conseillé de « manger léger » le soir, et d’éviter les repas trop copieux. Pensez aussi à éviter les aliments et boissons dits « excitants » ou « énergétiques » comme le thé, le café ou encore l’alcool. De cette manière, vous favoriserez le sommeil.
Hydratez-vous
S’il est important de bien boire tout au long de la journée en période de canicule, cela l’est tout autant le soir et même la nuit ! Buvez un grand verre d’eau fraîche avant d’aller vous coucher et prévoyez une bouteille d’eau à proximité de votre lit.
Rafraîchissez-vous
En été, n’hésitez pas à prendre une douche, à passer un jet d’eau froide sur vos jambes ou à faire un bain de pieds avant de vous coucher. Cela vous aidera à diminuer votre température corporelle et favorisera le sommeil. De plus, cela favorisera une bonne circulation sanguine. Pour dormir, préférez des vêtement et des draps de lit en coton et bannissez le synthétique. Vous pouvez également humidifier légèrement vos bras, vos jambes et votre oreiller à l’aide d’un brumisateur.
Rafraîchissez votre chambre
Certains jours d’été, impossible de trouver un brin de fraîcheur… Alors à défaut de migrer au Pôle Nord, vous pouvez opter pour l’une de ces solutions :
- Le courant d’air : c’est la solution la plus économique et la plus écologique. Malheureusement, il n’est pas toujours évident de créer un courant d’air naturel dans un appartement s’il n’est pas traversant. De plus, si vous vivez en ville, votre sommeil peut être perturbé par le bruit ou la lumière. Vous pouvez en plus suspendre un drap humide devant votre fenêtre, ce qui apportera encore plus de fraîcheur.
- Le ventilateur : que cela soit un ventilateur de plafond, un ventilateur à poser au sol, un ventilateur colonne ou bien sur pied, il vous apportera rapidement une sensation de fraîcheur. Pour votre chambre à coucher, privilégiez un ventilateur oscillant : cela vous évitera d’avoir mal à la gorge ou des raideurs musculaires le lendemain matin. Certains ventilateurs sont même équipés d’un mode Nuit, qui permet d’éteindre leur écran et de moduler oscillation et puissance afin de vous donner la sensation d’un vent naturel.
- Le rafraîchisseur d’air : C’est un excellent compromis entre le ventilateur et la climatisation ! Les rafraîchisseurs d’air possèdent un réservoir dans lequel vous devrez verser de l’eau et placer un pain de glace. Ces appareils associent ventilation et humidification de l’air pour un effet frais garanti !
- La climatisation : c’est une solution coûteuse et qui prend beaucoup de place au sol. Si l’effet frais est quasi immédiat, il faut tout de même être vigilant et ne pas régler l’appareil sur une température trop basse. En effet, les alternances de chaud et de froid sont mauvais pour la santé et peuvent générer des rhumes et des maux de gorge, surtout pendant la nuit, quand la température corporelle diminue.
Relaxez-vous
Avant de vous coucher, prenez le temps de vous relaxer ! Vous abaisserez ainsi votre température corporelle et trouverez mieux le sommeil. Vous pouvez lire un livre, écouter de la musique ou un podcast, faire quelques exercices de respiration… Une autre solution consiste également à diffuser certaines huiles essentielles dans l’air, qui favoriseront l’apaisement et la détente du corps et de l’esprit.
Utilisez un purificateur d’air
La qualité de l’air pendant la nuit, dans votre chambre est tout aussi importante que durant la journée. En effet, bien respirer, c’est bien dormir ! Le corps profite de ce temps de repos pour se régénérer. Respirer un air propice à ce travail colossal est donc une nécessité. En été, l’air est souvent plus pollué et avec les fenêtres ouvertes, les allergènes comme les pollens entrent plus facilement dans les logements. Pour faire de doux rêves, optez pour un purificateur d’air HEPA 13, qui capture les polluants en suspension dans l’air.
Bonne nuit !
