Dormir est un besoin vital, permettant à notre corps de se régénérer et de récupérer d’une fatigue physique ou psychologique. Le sommeil est donc un bien précieux qui permet à notre corps de se retrouver vitalité et dynamisme. Encore faut-il savoir comment bien dormir pour profiter d’un sommeil réparateur… Découvrez dans cet article nos conseils pour bien dormir.
Les signes d’un sommeil qui n’est pas réparateur
Les besoins en sommeil vont être différents selon les personnes. En moyenne un individu dort de 7 à 8 heures par jour. Si chez certains, le moment du réveil par un plein d’énergie, chez d’autres, cela se traduit par une forte envie de rester au lit et par une fatigue présente tout au long de la journée. Cela est le signe d’un sommeil qui n’est pas réparateur et qui crée des désagréments comme :
- Une somnolence
- Un sentiment d’irritabilité
- Une baisse significative des performances
- Des troubles de la mémoire
Comment bien s’endormir pour mieux dormir ?
Pour profiter d’un sommeil réparateur et bien dormir, il faut avant tout savoir bien s’endormir. Pour cela il existe quelques astuces afin de favoriser un sommeil réparateur :
- Mangez léger
- Pratiquez une activité physique régulière
- Isolez votre chambre du bruit
- Évitez les écrans (téléphone, télévision…) qui peuvent stimuler votre cerveau au moment du coucher
- Allez au lit quand le sommeil vous gagne : pas la peine de vous forcer à rester éveillé
- Ne surchauffez pas votre chambre : il est préférable pour s’endormir rapidement que la température soit d’environ 18°C
- Si l’air de votre chambre est trop sec, favorisez l’utilisation d’un humidificateur d’air, qui permet de retrouver un taux d’humidité idéal situé entre 40% et 60%
- Munissez-vous d’un bon matelas, car il est toujours préférable de se réveiller sans mal de dos
Pourquoi utiliser un humidificateur d’air pour bien dormir ?
Pour bien dormir, il est nécessaire que le taux d’humidité se situe entre 40% et 60%. En effet, en hiver, nous avons tendance à laisser nos chauffages allumés, ce qui a pour effet d’assécher l’air de nos chambres. Ce la peut avoir de réelles conséquences sur votre santé et indirectement sur votre sommeil :
- Soifs nocturnes
- Maux de tête
- Irritation des yeux
- Gorge et muqueuses sèches
Pour éviter ces désagréments, l’utilisation d’un humidificateur est vivement conseillée. En effet, l’humidificateur vous permettra d’humidifier votre air, mettant ainsi un terme aux quintes de toux qui pourraient perturber vos nuits.
Pourquoi utiliser un purificateur d’air dans votre chambre ?
Un air intérieur pollué par la présence de COV, peut lui aussi poser problème au moment du coucher. En effet, la pollution de l’air intérieur favorise les risques d’allergies et de crises d’asthme. Cette pollution de l’air présente dans votre chambre est due en partie aux produits ménagers, mais aussi, au mobilier ainsi qu’à la pollution extérieure.
Pour purifier l’air de votre chambre, vous pouvez utiliser un purificateur d’air qui capturera les microparticules présentes dans l’air. Cependant, pensez à choisir un purificateur d’air silencieux, pour que celui-ci ne perturbe pas trop vos nuits. Pensez aussi à vérifier la taille de votre chambre pour choisir un purificateur adapté à la superficie et à la présence d’un mode nuit sur l’appareil.
Pourquoi utiliser un diffuseur d’huiles essentielles dans votre chambre ?
Pour bien vous endormir, vous pouvez également utiliser un diffuseur d’huiles essentielles. Celui-ci vous permettra d’assainir l’air de votre chambre tout en diffusant un doux parfum.
Vous l’aurez compris, avoir un sommeil réparateur passe aussi par un air intérieur de qualité.
